如果孫儷昆凌能早知道這個運動,大概就不會苦練瑜伽普拉提瞭吧……

原標題:如果孫儷昆凌能早知道這個運動,大概就不會苦練瑜伽普拉提瞭吧……



或許你對於“平胸”還是“大胸”哪個更性感會有爭議,但“翹臀=性感”一定是不容辯駁的!說到練臀,大多數姑娘的入門動作就是深蹲,可動作不到位臀沒練出來不說,腿粗幾個維度簡直是分分鐘的事!什麼?真的有躺著“不動”就能練的健身大招?別說瞭我要學!

現在的辣媽們真的太拼瞭!

孕期照樣運動不停歇!



娘娘孫儷的身材可是公認的緊致有型,線條感十足!她平時愛打拳就不多說瞭,就連懷孕的時候也堅持做普拉提,不僅能夠舒緩孕期緊張的身心,還能讓肚子裡的寶寶也更加強壯健康!



天王嫂昆凌更是出瞭名的人美身段軟,孕期四個月照樣輕松下腰,秘訣是:堅持做瑜伽!產後隻用瞭一個月就光速復出,身材依舊緊致有型,絲毫沒有變胖!



還有姚晨在懷小女兒茉莉的時候,也曬過和小土豆一起做瑜伽的照片。親子瑜伽做起來,動作更是規范又標準,這遊覽車行車紀錄器推薦柔韌性簡直滿分!



前陣子剛剛生完寶寶的朱丹,孕期也是運動不停歇~難怪看起來除瞭隆起的肚子,身材還和懷孕前一樣棒棒噠~



甜心可兒為瞭保持身材,就算懷孕也在堅持核心訓練,魔鬼身材看瞭真讓人眼饞!看完這些明星辣媽,本芭想說,就連孕婦都能運動,我們就更沒有理由拒絕運動瞭。隻要你有一顆熱愛運動的心,生活中處處都是運動場!今天本芭要教你們的一個躺著不動就能做的運動,學完你一定會愛上它!

我恨!為什麼沒能早知道!

連孕婦都能做的運動真的存在!



這個躺著不動就能做4鏡頭行車記錄器的運動是——凱格爾運動。什麼是凱格爾運動呢?它又被稱作骨盆運動,是借由重復縮放部分的骨盆肌肉進行的,主要鍛煉到的是人體的盆底肌群。



你大概還不知道盆底肌群的重要性吧!它就像我們身體內部的一張帶有彈力的大網,遊覽車行車紀錄器能夠牢牢地兜住身體內部的各種器官,讓它們保持在正常的位置。一旦這張網失去彈性,體內器官下垂移位,小肚子就會顯露出來!



還有因為不正確走姿、坐姿造成的“假胯寬”,也能用凱格爾運動輕松應對~通過收縮盆底肌群,將外擴的胯骨向內收攏,使其回歸到原來的位置。



除此之外,還有一個讓本芭一定要向你們安利它的理由是,它完全不受時間和空間的限制,不管是路上、地鐵上、辦公室、正在開會、躺床上,幾乎是任何地點、任何場合都能做,而且既能促進血液循環,又能適當活動下肢肌肉。



而且它還是一個對孕期女生的處方指定運動,用來讓四鏡頭行車記錄器骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

5個運動要點

保你練對不出錯



要點一:找對盆底肌群

想要練習凱格爾運動,首先要找到盆底肌群。有個小辦法可以感受到這塊肌肉:那就是“尿尿一半憋住的那種感覺”,我們可以通過這種方法找到這塊肌肉的位置。



要點二:隻專註於收縮盆底肌群

為瞭取得最佳的效果,凱格爾練習應該隻關註骨盆底肌肉,所以你應該放松其他肌肉,比如臀、大腿或腹部的肌肉。為瞭幫助你集中註意力,提高運動效果。

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要點三:保持自然順暢的呼吸

在進行凱格爾運動的每一步練習時,要確保呼吸順暢,不能屏氣,順暢的呼吸會幫助你放松並使你的骨盆底肌肉得到最大的鍛煉。



要點四:選擇舒適的坐姿或躺姿

選擇一個舒適的位置。無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習,必須確保你的臀部和腹部肌肉放松。如果你是平躺著練習,你應該打開背部,雙臂放在身體的兩側,雙膝微曲並攏,頭部也要放平,避免拉傷脖子。



要點五:做好肌肉放松

讓肌肉放松的一種方式是,將一隻手放在你的肚子上,確保你的肚子(完全)放松瞭。如果在你完成瞭一組凱格爾練習後,你的背部或者肚子有疼痛,那麼說明你的練習是不正確的。

凱格爾運動怎麼練?

循序漸進層層進階!



作為這項運動的新手,收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。你一定不想因為收縮的太久而損傷肌肉,如果5秒對於你來說太久,你可以隻收縮2-3秒。



放松你的肌肉10秒鐘。理想情況下,在重復練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘,這個時間足夠它們來放松,避免拉傷。數到10再開始下一次重復練習。重復10次為一組,每天堅持做3-4組就足夠瞭。



做凱格爾肌肉牽拉運動。這是凱格爾的另一個變體,進行一組凱格爾肌肉牽拉運動,想像盆底肌是一個真空,收縮你的臀部,並且(平臥屈雙膝)雙腿向上抬升向內牽拉,保持這個姿勢5秒鐘然後放松。這樣做10次。它應該需要大約50秒才能完成。



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